拿住丹田练内功2 丹田气，其在骨缝中谓之中气其形在肌肤者谓之缠丝劲中气，动则出肾，静则入肾3 “外之所形，皆有内发”故曰内劲4 腰劲下去，气沉丹田沉是内功的基础，是太极拳的根本，没有练出沉，绝对练不出太极内功5 功夫的深浅决定于松静的程度6 内外合一，上下相随。
动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成以意导动，内外合一 打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
五六合门的要求和特点 1套路和练功方面本门套路具有矫健敏捷干脆利落刚劲有力舒展大方动静分明刚柔相兼的特点练习时要求三尖相对，上下相随，内外合一，手眼身法步紧密配合，并要求作到“动如游龙，定如卧虎，迅如狡兔，灵如猿猴，轻似云鹤”或者说“静似书生，动则雷鸣，快似闪电”。
练内功的十大精髓可以概括为以下几点气沉丹田这是内功修炼的基础，通过练习使气息下沉至丹田，增强内力的稳定性丹田内转陈氏太极拳内功之精髓，通过丹田的内转来带动全身的运动，实现内外合一内外合一内功修炼的核心，要求内外劲力协调一致，达到身心的和谐统一上下相随太极拳整体运动的一项。
上下相随，内外合一，才能使太极拳运动的周身一家乃至混元一体成为可能周身一家就是在上下相随内外合一的基础上，使人体上中下三节总成一节，意气神形融为一体，在心意的指导下，使内气在ldquo总成一节rdquo里面上下贯通，一气流转，缠绕运行，入于骨髓，出于骨缝，充于肌肤，达于四梢。