入睡时间为了确保充足的睡眠和良好的睡眠质量，建议每天晚上在10点前入睡睡眠习惯养成早睡早起的良好习惯，这有助于调整生物钟，保证第二天能够精力充沛地面对工作和学习午休安排除了晚上的睡眠，午休也是缓解身体困乏的重要方式建议午休时间保持在30分钟左右，以达到最佳的休息效果避免过度睡眠；最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间睡眠不规律对健康的影响1导致身体胃肠道功能紊乱2容易诱发心脑血管疾病3患癌风险高于正常睡眠的人4容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生5对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹暗疮皮肤暗淡黑眼圈等。
上大学期间晚上11点前睡最好中医将每天的十二时辰对应人体的十二经络称为子午流注，主张在11点之前睡觉，养成早睡早起的良好作息习惯，有利于经脉运行与身心健康，保证足够的睡眠时间大学生标准睡眠时间是8~9个小时左右时间，好好学习的前提是拥有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，只有睡眠好第二天才能；晚上什么时候入睡最好呢晚上十一点之前睡觉是最好的晚睡对身体有什么坏处呢一过重肥胖症 如今很多人都是在应用多种方法开展减肥瘦身，但实际上熬夜也会在无形中导致肥胖症，这就是很多人自始至终瘦不下来出来的缘故由于人们在休眠状态时，会代谢协助瘦下来的生长激素，有利于人体溶解人体。
晚上11点人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复另外，睡眠时间的足够也是对身体极其有利的。
晚上十点左右睡觉对皮肤和身体都有好处据皮肤科专家表示，晚上十点到凌晨两点是皮肤的最佳休息时间，这时涂保养品的效果最佳因此，除非有重要事情，否则应该按时睡觉，这对皮肤和第二天的工作都有益根据医生建议，晚上10点之前最好上床休息年轻人每天至少需要睡八小时晚上911点是免疫系统排毒的；每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的小孩最好在晚上2030之前睡觉，因为长身体青少年应该在晚上22点左右睡觉iknow。
青少年最好在晚上10点左右入睡以下是关于青少年睡眠时间的详细建议生理发育需求青少年正处于身体发育的关键时期，充足的睡眠对于他们的生长发育至关重要晚上10点左右入睡，可以保证他们获得足够的睡眠时间，有利于身体的健康成长生理时钟调节人体内有生理时钟，它在不同时间负责不同的生理功能晚上；一这个事情是怎么回事这是关于中国社科院的专家给出的睡眠建议，因为很多人的睡眠时间在进一步缩短，多数人的睡眠时间甚至只有每天7个小时左右，这会严重影响到很多人的身体健康专家建议我们最好在晚上11点前睡觉，同时养成早睡早起的好习惯二晚睡觉会导致一个人的免疫力变差当一个人在晚上11。
2 养成习惯一旦在晚上10点感到疲倦，就意味着你已经能够在那个时间点入睡从这一天开始，必须坚持每天早起，并在晚上10点左右开始准备睡眠通过持续这样做，你会发现自己逐渐养成了早睡早起的习惯而且，这个习惯的养成并不困难，你只需要坚持早起，早睡自然就会变得容易3 坚持不打破习惯养成习惯；对于学龄儿童612岁，建议的睡眠时间是晚上9点至10点之间，确保每天有9到12小时的睡眠青少年1318岁则需要8到10小时的睡眠，建议晚上10点前入睡适当的户外活动和体育锻炼对于孩子的整体健康也是非常重要的请确保孩子有一个规律的睡眠时间表，并遵循良好的睡眠习惯，如避免在睡前使用电子。
对于儿童和青少年，睡眠时间有所不同小孩建议在晚上8点半之前入睡，因为这是他们成长发育的关键时期青少年则建议在晚上10点左右入睡新生儿的睡眠时间较长，建议每天睡20到22小时2到3个月的婴儿应睡18到20小时，4到6个月的婴儿应睡16到18小时，7到12个月的婴儿应睡15到16小时，1岁儿童应睡。
4 个体差异的存在虽然晚上9点到10点是一个理想的入睡时间，但每位老人的生活习惯和生物钟可能存在差异因此，老年人应根据自己的实际情况调整入睡时间，关键是保证每晚获得足够的睡眠时间同时，如有持续的睡眠问题，建议及时咨询医生或专业人士的建议总的来说，对于70岁的老人来说，晚上在9点到10；医生建议晚上10点前最好上床休息，以确保充足的睡眠年轻人每天至少需要睡够8小时中午时分，建议尽可能小睡半小时到一小时，因为午睡一小时的效果等同于晚上睡眠三小时人体内脏器官的排毒时间表如下晚上911点是免疫系统的排毒时间，此时应保持安静或听音乐晚间11点至凌晨1点是肝脏排毒的时间，需。
13岁的人最好在几点睡觉？ 晚上10点前，保证一天睡上810个小时最好 我国少年儿童睡眠时间不足质量不高 中国青年报北京1月20日电记者 樊未晨 实习生 贾鹏“21%的中小学生需要借助药物或者保健品才能入睡”，这是今天刚刚公布的“中国城市少年儿童生活习惯”课题中的调查结果本课题于2003年12月开始在全；医生建议的最佳睡眠时间是晚上11点到早晨7点，晚上10点前最好上床休息年轻人一天至少要睡足八小时，而中午尽可能睡半小时到一小时的午觉，午睡一小时抵过晚上睡三小时晚上9点至11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11点至凌晨1点，肝的排毒需在熟睡中进行凌晨1点至3点，胆的。
更惨一些的，可能还要熬夜到天亮据有关医学研究，熬夜会对大脑产生不可逆的损伤，为了身体的健康着想，大家最好尽量在1点前睡觉，因为如果第2天上午没有课，补一补觉睡到9001000也是可以缓解疲劳的熬夜学习 大学生虽然都比较年轻，但不能觉得自己的身体会永远健康年轻确实是笔重要的资本；1 大部分年轻上班族会在晚上12点前入睡，以避免失眠并保持工作日的效率2 学生们通常在晚上1030左右休息，以确保他们的睡眠质量，因为这对他们的成长发育至关重要3 个体对睡眠的需求差异显著，有些人可能难以入睡，而有些人则总是感觉睡不够4 然而，医学建议成年人每天保证7到8小时的。